Tinggi Badan Ideal Perempuan dan Laki-Laki sesuai Berat Badan

Variasi dari tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor, loh! Antara lain jenis kelamin, hormon, dan DNA yang merupakan faktor terbesar.

Oleh karena itu, nggak mengherankan jika nggak semua orang memiliki tinggi badan yang ideal. Terus, tinggi badan ideal untuk perempuan dan laki-laki itu juga berbeda. Sebab, umumnya tinggi badan dipengaruhi oleh berat badan.

Lantas berapa tinggi ideal perempuan dan laki-laki jika dihitung berdasarkan berat badan? Simak pernyataan Indozone di bawah ini!

Tinggi Badan Ideal

Berdasarkan data Adaptasi Gizi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes). Tinggi badan ideal wanita usia 16-29 tahun adalah 159 cm. Sedangkan untuk pria usia 16 hingga 29 tahun adalah sekitar 168 cm.

Berdasarkan sumber artikel yang ada di halaman P2PTM Kementerian Kesehatan, tinggi badan ideal seseorang bisa diukur dari berat badan dan juga usia.

Karenanya, nengetahui berat badan memungkinkan siapa pun untuk memperkirakan tinggi badan yang seharusnya dimiliki.

Nggak hanya itu, berat badan dan tinggi badan juga bisa menunjukkan tipe tubuh perempuan dan laki-laki. Masuk kecil, sedang dan besar.

Untuk lebih memahami ukuran ideal untuk pria dan wanita berdasarkan berat badan mereka, lihat Bagan Departemen Kesehatan untuk Tipe Tubuh di bawah ini!

Tinggi Badan (cm)	Bentuk Badan
	Kecil	Sedang	Besar
147	42-45	44-45	47-54
150	43-46	45-50	48-56
152	44-47	46-51	50-58
153	45-49	47-53	51-59
157	46-50	49-54	52-60
160	48-51	50-56	54-61
162	49-53	51-57	55-63
166	51-54	53-58	57-65
168	52-56	55-61	58-66
170	54-58	56-63	60-68
173	56-60	58-65	62-70
176	57-61	60-67	64-72
178	60-64	62-70	66-74
180	61-66	64-71	67-76
183	63-67	66-72	70-79

1. Tinggi Badan Ideal Perempuan

Untuk orang Indonesia, rata-rata tinggi badan paling rendah untuk perempuan adalah 147 cm dan paling tinggi yaitu 183 cm. Lengkapnya bisa dilihat pada tabel berikut!

Cara membaca table di atas yakni, seandainya kamu memiliki tinggi badan 160 cm dan berat 60 kg tandanya kamu memiliki badan yang cukup besar.

2. Tinggi Badan Pria yang Ideal

Sedangkan untuk pria tinggi badan rata-rata paling rendah yaitu 157 cm dan paling tinggi rata-rata bisa mencapai 193 cm. Informasi lebih rinci perhatikan tabel di bawah.

Dan untuk membaca tabel bentuk badan laki-laki di atas sama seperti membaca tabel bentuk badan perempuan sebelumnya.

Cara Menambah Tinggi Badan

Jangan khawatir jika tinggi badan Anda tidak ideal karena ada beberapa cara untuk menambah tinggi badan Anda.

Berikut cara menambah tinggi badan secara alami dan permanen baik untuk pria maupun wanita.

1. Konsumsi Makanan dengan Nutrisi Peninggi Badan

Salah satu cara untuk menambah tinggi badan adalah dengan mengonsumsi makanan penambah tinggi badan.

Makanan penambah tinggi badan ini umumnya mengandung nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin D. Contohnya: telur, ayam, udang, ikan salmon, susu, yogurt, dan keju.

2. Lakukan Latihan Binaraga

Latihan mengangkat beban membantu membangun kekuatan tulang dan fleksibilitas otot.

Berolahraga secara teratur untuk menambah tinggi badan dapat membantu mempercepat proses pertumbuhan. Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba adalah lompat tali, basket, bersepeda, berenang, lari atau jogging, dan yoga.

3. Tidur yang Cukup

Pada malam hari, otak memproduksi hormon pertumbuhan, atau human growth hormone (HGH). HGH adalah hormon yang meningkatkan tinggi badan sekaligus menjaga kesehatan otot dan tulang.

Untuk alasan ini, tidur 7-9 jam setiap hari dapat membantu tumbuh lebih tinggi dan lebih cepat. Yang terbaik adalah tidur telentang tanpa bantal.

4. Berjemur

Cara mudah lainnya untuk menambah tinggi badan ideal adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sinar matahari menghasilkan sinar UV-B, yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami.

Vitamin D inilah yang membuat tubuh tumbuh lebih tinggi. Sinar matahari juga berperan penting dalam membantu menyerap kalsium dan fosfor.

Waktu terbaik untuk berjemur adalah setelah pukul 10 pagi WIB dan berlangsung selama 10-15 menit. Pastikan bagian tubuh seperti tangan, lengan, wajah, punggung dan kaki terkena sinar matahari.

5. Ambil Suplemen Makanan Tambahan

Dalam beberapa kasus, anak-anak dan orang tua disarankan untuk mengonsumsi suplemen untuk menambah tinggi badan mereka.

Tindakan ini bermaksud untuk mengobati penyakit yang mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia atau HGH. Namun, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter tentang kondisi medis dan suplemen apa pun yang hendak kita gunakan ya.

Demikian penjelasan tentang tinggi badan ideal pria dan wanita berdasarkan berat badan, lengkap dengan cara menambah tinggi badan.